Les vacances sont finies, vous avez fait le plein d’énergie, rechargé vos batteries au soleil, et adopté la zen attitude. Bravo : vous avez su en tirer profit ! Voilà la rentrée : le rythme du travail, les jours qui raccourcissent, la multitude des taches à accomplir au quotidien ont vite fait de menacer le capital santé que vous avez su engranger au cours de l’été ; voici quelques bons conseils pour l’entretenir et en bénéficier le plus longtemps possible, tout en renforçant vos défenses et votre tonus.
Se lever du bon pied et s’offrir un vrai petit déjeuner
Tenir les bonnes résolutions prises pendant l’été, c’est se réveiller en douceur, s’étirer, boire un verre d’eau, prendre une douche tonifiante, et consacrer au petit déjeuner un temps suffisant : associer un fruit à un laitage, boire une boisson chaude, de préférence non sucrée, et consommer du pain complet ou des céréales entières, un peu de beurre, de miel ou de confiture. Vous aurez ainsi apporté à votre organisme quelques sucres rapides pour le plaisir, associés à des sucres lents pour l’énergie durable, des protéines pour le tonus, des oméga-3 pour la concentration, des vitamines et du calcium, des antioxydants, des fibres et de l’eau.
→ Pour ceux qui sautent le petit déjeuner :
| Si vous ne prenez pas de petit déjeuner, offrez-vous une collation à 10h, avec une boisson, un fruit, un laitage, et un peu de pain : votre cerveau en a besoin pour mémoriser, être attentif, organiser, penser ! Vous pourrez manger plus léger au déjeuner (protéines, légumes et pain), mais ne sautez pas de repas, vous risqueriez de stocker et de prendre du poids. Mieux vaut consommer trois repas légers et une ou deux collations par jour, plutôt qu’un repas trop copieux après un jeune prolongé. |
Gérer son stress
Tout au long de la journée et de la semaine, organisez-vous au mieux pour concilier les contraintes extérieures et votre bien-être intérieur : planifiez, respectez vos propres limites, et accordez-vous des pauses réparatrices. L’équilibre provient d’un ensemble d’attitudes qui se complètent : à la gestion du stress, associez donc une alimentation variée, de l’activité physique, de la relaxation, et de bonnes conditions de sommeil.
Manger équilibré et mieux bouger
Variété, qualité et modération : les aliments peu raffinés, peu transformés, comme certains pains, céréales ou huiles vierges de première pression à froid, sont plus riches en nutriments utiles ; les fruits et légumes de saison apportent fibres, vitamines et antioxydants ; les poissons gras sont source d’oméga-3, les laitages demi-écrémés fournissent autant de calcium mais moins de graisses saturées… et si le chocolat noir vous tente, n’hésitez pas à en déguster un ou deux carrés, riches en magnésium et antioxydants, mais levez le pied sur les aliments gras et sucrés ! Et pensez à marcher (30 minutes par jour d’un bon pas), ou à pratiquer une activité sportive qui vous plaise de façon régulière, pour la dépense énergétique et la détente procurée ; mais évitez de le faire juste avant de vous coucher, l’élévation de la température corporelle s’opposant à l’endormissement.
Capitaliser les bienfaits du soleil
Garder une peau bien hydratée et un teint « bonne mine », cela dépend à la fois de soins externes, d’une alimentation diversifiée riche en vitamines et pigments (huiles, oléagineux, fruits et légumes), et d’une bonne hygiène de vie. Tabac et alcool, stress et nuits blanches, excès de sucres et de graisses, sédentarité et manque d’ensoleillement sont les ennemis de notre teint et du bon fonctionnement de nos cellules cutanées, mais aussi des cellules osseuses, nerveuses, ou cardiovasculaires. Pour prendre soin de votre peau et mieux fixer le calcium, un complément de Vitamine D, sans qu’il s’agisse d’un traitement, peut être utile pendant l’hiver : parlez-en à votre médecin. La Vitamine E est également excellente pour la peau : les graines d’onagre en contiennent ; associées à la bourrache, elles associent leurs principes actifs contre le vieillissement cutané.
Utiliser des compléments alimentaires à bon escient
Aux changements de rythme ou de saison, un petit coup de pouce transitoire peut booster vos ressources, surtout s’il s’agit d’un complément naturel utilisé avec l’accord de votre médecin pendant une période déterminée. Pour renforcer tonus et immunité, vous pouvez ainsi faire appel à l’Extrait de Papaye fermentée, au Curcuma, au Ginseng, à la Vitamine C sous une de ses formes naturelles riche en composés actifs, l’Acérola, la Gelée royale, aux Extraits de Pépins de Pamplemousse, ou encore à une plante dite « adaptogène » comme la Rhodiola Rosea. Cette dernière a l’avantage d’aider votre organisme à s’adapter au stress, quelle que soit son origine, tout en favorisant la récupération nocturne ; elle est particulièrement utile en phase de surmenage physique, intellectuel, ou émotionnel.
Nous rêvons de conserver la belle énergie de nos vacances à la rentrée, mais elle s’évapore trop souvent dès les premières contrariétés avec une rapidité désolante. Pour en prolonger les effets, prenez donc soin de vous à tous points de vue, sans craindre le recours transitoire à certains produits naturels, qui vous donneront le petit coup de pouce nécessaire au moment opportun.